전체 글62 과학적으로 입증된 최적의 수면 시간: 몇 시간이 가장 좋을까? 1. 최적의 수면 시간: 연구가 말하는 이상적인 수면량 수면은 신체와 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이며, 최적의 수면 시간은 연령과 생활 습관에 따라 다를 수 있다. 미국수면재단(National Sleep Foundation)의 연구에 따르면, 성인의 권장 수면 시간은 하루 7~9시간이며, 청소년은 8~10시간 , 노인은 7~8시간이 적절하다고 보고되었다. 그러나 단순히 수면 시간을 충족하는 것만으로는 충분하지 않다. 깊은 수면(렘수면과 서파수면)이 포함된 양질의 수면을 취해야 신체 회복과 인지 기능 향상이 효과적으로 이루어진다. 연구에 따르면, 하루 6시간 이하의 수면을 지속하면 면역력 저하, 기억력 감퇴, 심혈관 질환 위험 증가 등의 문제가 발생할 가능성이 높아진다.2. 수면 부족이 건강에 .. 2025. 2. 3. 숙면이 인생을 바꾸는 이유: 수면이 신체와 정신에 미치는 영향 1. 수면과 신체 건강: 면역력과 신진대사의 핵심 요소수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 기능을 회복하고 유지하는 필수 과정이다. 충분한 숙면을 취하지 않으면 면역력이 약해져 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있다. 연구에 따르면 하루 6시간 이하로 자는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 4배 이상 증가하며, 장기적으로는 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험이 커진다. 또한, 수면은 신진대사에도 영향을 미쳐 체중 조절과도 밀접한 관계가 있다. 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 무너져 과식과 비만을 유발할 가능성이 높아진다. 수면이 부족하면 렙틴(포만감을 느끼게 하는 호르몬)이 감소하고, 그렐린(식욕을 증가시키는 호르몬)이 증가하여 야식이나 과식을 유발할 가능성이 커진다. 따라서 건강한 생활을 유지하려면.. 2025. 2. 3. 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음
